Determine usted mismo si es tiempo de cambiar su colchón
- ¿Tiene más de 8 años con su colchón?
- ¿Al acostarse en su colchón siente que usted se hunde o se va hacia un lado?
- ¿Al acostarse siente los resortes?
- ¿Al despertar siente dolores en la espalda y cuello?
- ¿Su colchón presenta manchas u olores no agradables?
Si respondió afirmativamente a UNA de las preguntas anteriores es momento de cambiar su colchón
Tips de descanso
El dormir es una de las actividades humanas más importantes del ser humano que ocupan una buena parte de nuestra vida. Una gran mayoría pueden ocupar un tercio de sus vidas durmiendo, la cual representa una cantidad importante.
Gracias a la gran cantidad de estudios realizados sobre el sueño, se ha podido entender mejor el proceso de dormir y que implicaciones tiene para la salud de las personas. Ya que se ha determinado al día de hoy que los efectos de NO dormir pueden provocar problemas como falta de concentración, irritabilidad e inclusive depresión.
Muchas personas no tienen problemas para dormir, pero si tienen problemas para conseguir un sueño profundo y reparador, por lo que despiertan por la mañana cansados y sin ninguna gana de levantarse.
La falta de sueño además es responsable de una gran cantidad de problemas a la salud, como, por ejemplo:
- Enfermedades al corazón
- Insuficiencia cardiaca
- Presión arterial alta
- Diabetes
- Depresión
- Envejecimiento prematuro de la piel
- Dificultades para memorizar
- Problemas para bajar de peso
Muchos creen que acostarse de mala gana y ponerse a "contar ovejas" es la mejor forma de dormir, pero en la mayoría de las veces, no resulta tan sencillo. Lo mejor es ir creando el ambiente adecuado antes de dormir, para que de esta forma entremos paulatinamente en un estado que nos llame al descanso
Por lo cual se propone los siguientes TIPS para un descanso reparador:
- Apagar la radio, televisor, computador y todo aparato electrónico que ocupe nuestra atención por lo menos 30 minutos antes de acostarnos. Esto nos permitirá entrar en un estado mental tranquilo.
- Cuidar que nuestro dormitorio este lo más ordenado y despejado posible. Es importante no tener una iluminación excesiva. Ya que cuando estamos en un ambiente ordenado y despejado facilita y estimula el deseo de descansar.
- Es importantes que cuando vayamos a dormir lo hagamos en un ambiente relajado y oscuro. Se recomienda el uso de sonidos ambientes, como por ejemplo, el de una caída de agua, para entrar en un estado mental más relajado.
- Podría ser útil contar con alguna libreta para escribir junto a la cama. Hay personas que anotan ideas que afloran repentinamente, mientras que otros escriben para despejar la mente de pensamientos inútiles.
- Se recomienda el utilizar gotas de aceites aromáticos detrás de las orejas. Pero siempre debe ser un mismo olor, para que de esta manera relacionemos el aroma con la sensación de estar relajados y cansados, listos para dormir.
- Establecer en lo que más se posible un horario para ir a dormir. El cual debemos adaptarlo a nuestras necesidades, o tener algún rango de flexibilidad, pero en general debe haber una hora tope para ir a dormir. Así, predisponemos nuestro cuerpo al descanso
- Evita en lo posible el ingerir la cafeína y bebidas alcohólicas antes de acostarte, ya que estas tienen un efecto estimulante que impedirá que nos de sueño. Tener en consideración que existen algunas fuentes ocultas de cafeína, como los chocolates y el té, por lo que debemos tener precauciones con lo que comemos antes de irnos a dormir.
- No es recomendable intentar "dormir a la fuerza". Si estamos más de 20 minutos acostados sin poder dormir, puede resultar útil incorporarse y realizar a alguna actividad suave para inducir el sueño. No obstante no es recomendable ver televisión como ejemplo de una actividad suave.
- En algunos casos resulta conveniente darse un baño caliente antes de dormir, ya que el descenso de la temperatura del cuerpo hace que podamos sentir somnolencia.
Ten presente:
